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那種排除萬(wàn)難堅(jiān)持跑步后
卻仍未能如愿的案例更是數(shù)不勝數(shù)
那么，問(wèn)題究竟在哪里呢？
肌肉酸痛、心率過(guò)高
大腦缺氧性頭疼、岔氣
........
快檢查一下
這些 生理性問(wèn)題
是否也出現(xiàn)在了你的訓(xùn)練中？
事實(shí)上，因方法不當(dāng)而導(dǎo)致 訓(xùn)練失效 的情況
是非常普遍的
今天，我們一起來(lái)分享
MAF訓(xùn)練法
據(jù)說(shuō)，很多人屢試不爽
效果極好哦
MAF訓(xùn)練法
MAF的全稱是MAF 180 Heart Rate Training （MAF180心率訓(xùn)練法） ， MAF指的是******有氧狀態(tài) （Maximum Aerobic Function）。這 是一種能提升 心臟泵血能力 、單位血液的 攜氧能力 以及運(yùn)動(dòng)中 代謝脂肪供能 的效率，可以顯著提升運(yùn)動(dòng)效率，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目的。
MAF180訓(xùn)練法
用180減去跑步者的年齡，得出的數(shù)字就是******有氧心率上限，這個(gè)數(shù)字再減10就是最******有氧心率的下限，跑步時(shí)候把心率控制在這個(gè)區(qū)間，盡量接近上限。如果身體有慢性病、陳舊傷，整個(gè)區(qū)間下移5-10個(gè)點(diǎn)。 記住：只看心率，不問(wèn)速度。這是MAF180訓(xùn)練法的******特點(diǎn)。
作為一種溫和訓(xùn)練方法，MAF訓(xùn)練法更容易讓初學(xué)者在開(kāi)始跑步時(shí)，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、距離、速度等各方面指標(biāo)調(diào)整到一個(gè)較為 均衡的狀態(tài) ，避免跑步受傷的同時(shí)，也可以更好地堅(jiān)持下去。
