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室內(nèi)健身器材健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn),可自由發(fā)揮自己的騎行速度和難度，可通過健身車上的電子表觀察運(yùn)動(dòng)的速度、時(shí)間、心率等;健身車對(duì)上歲數(shù)的人和女性還有很強(qiáng)的安全感。騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同。
(1)有氧運(yùn)動(dòng)騎行法
騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能健身，而且還有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者可用來防止肥胖，以及起到減肥的效果。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的，具體練法是：
自由騎行每天騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。
間歇騎行具體做法如下：
先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;
以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘;
以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;
以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
(2)強(qiáng)度騎行法
這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。
先熱身騎行5分鐘，再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘(注意主動(dòng)地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。
【訓(xùn)練注意】對(duì)心血管系統(tǒng)刺激大，所以需經(jīng)過一定的訓(xùn)練方可進(jìn)行，心臟病患者、中老年人要慎重。
(3)力度騎行
主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，如丘陵、緩坡、斜坡等。騎行時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。
【訓(xùn)練注意】開始時(shí)最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下鍛煉，并需要持之以恒。
以上信息就是根據(jù)室內(nèi)健身器材健身車訓(xùn)練方法所做的信息介紹，希望以上信息能夠幫助到大家。
